Основные правила в питании
Пред история: О том что на ужин надо кушать овощи и рыбку, я знала давно, и знаете что я готовила ?! 😂
Селёдочку под шубой! -не, ну а что! Это же салатик! Овощи же есть?! Есть ! Рыбка есть?! Есть! Ну так и вот! 😈
Уверенна что есть ещё люди которые считают также, как я до погружения в питание.
Я прописала правила которых придерживаюсь, надеюсь и вам они будут полезны ☺️
1️⃣ Утром стакан воды чистой без всего
2️⃣ С каждым приемом пищи обязательно кушать овощи (салат или по отдельности продукты без нарезки), И начинать кушать именно с салата (если в приеме присутствует суп- то, вначале бульон, потом содержимое супа, далее- салат, только потом приступаем к белку и гарниру).
3️⃣ Овощи и зелень (кроме картошки, свеклы, моркови, тыквы, батата и т.п. можно кушать сколько хочешь.
4️⃣ В первой половине дня кушай углеводы, во второй половине дня белковую пищу и овощи.
5️⃣ Углеводы лучше кушать всегда разные, чередуя крупы, так же, как белки, жиры и растительные белки (обязательно).
6️⃣ Желудок сильно за раз не набиваешь, после приема пищи должно остаться чувство, что можно еще скушать.
7️⃣ После еды нужно обязательно минут 20 пройтись, погулять, вытянуть живот.
8️⃣ Тщательно пережевывать пищу в пасту, прием пищи минимум 30 минут.
9️⃣ Не пить чай/кофе после еды, максимум что можно- вода- пищеварение. Только через 1,5 часа можно попить чай или кофе.
1️⃣0️⃣ Убрать алкоголь (не чувствуете чувства меры).
1️⃣1️⃣ Перед приемом пиши за 15 минут обязательно выпить стакан воды, но не нужно запивать пищу!!!!
1️⃣2️⃣ Исключить животные жиры -сливочное масло, сало, жирное мясо.
1️⃣3️⃣ Молочные продукты- только кефир , ряженка, кисломолочная продукция без сахара. А лучше- убрать полностью- тем, кто худеет
1️⃣4️⃣ Кушаешь только здоровую пищу, правильные продукты, без химических добавок, усилителей вкусов, без использования маринадов , солений, убрать консервы.
1️⃣5️⃣ На перекус вместо творога и фруктов использовать орехи или салат из овощей и орехов.
1️⃣6️⃣ Овощи, листовая зелень и зелень, особенно зеленого цвета ( НЕ КРАХМАЛЬНЫЕ) — кушай сколько хочешь! Даже на ночь
1️⃣7️⃣ Тренировка должна быть через 1,5 часа после приема пищи, не раньше.
1️⃣8️⃣ Не кушать за 2 часа до сна
1️⃣9️⃣ Для тех, кто набирает массу и поддерживает массу тела можно молоко без лактозы или с низким содержанием лактозы (например Valio, parmalat и др) до 2% жирности до 200 мл в первой половине дня. Это также может быть соевое, миндальное и любое другое растительное молоко до 2% жирности, следите за тем, чтобы в молоко не был добавлен сахар, крахмал, мед.
2️⃣0️⃣ Каким способом готовить? В духовке, на пару, на гриле, на антипригарной сковороде без масла или смазанной каплей масла. Можно использовать сахарозаменитель (стевия, сукралоза, Fit parade, например), желатин. То есть не используем сахар, мед, крахмал в приготовлении блюд.
