Ну что мы медленно но уверенно подошли к 4 шагу из 5. Пред идущие шаги, смотри ниже в ленте.
ШАГ 4: НАЛАДИТЬ РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Он самый сложный, но и самый важный одновременно. На этом этапе многие останавливаются , и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты.
Нюансы распределения белков, жиров и углеводов, разберём с вами чуть позже. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:
• Полноценный завтрак (7-8:00)
• Перекус № 1 (10:00)
• Обед (13:00)
• Перекус № 2 (16:00)
• Ужин (19-20:00)
Время указано приблизительно, с учетом пробуждения в 6:00-7:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы просыпаетесь позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.
Основа правильного питания: питаться каждые 3-4 часа небольшими порциями (200-250 г). Это значит, что вы не делаете больших перерывов между едой. Вы не забываете про завтрак (завтрак должен быть в течение часа/двух после пробуждения). Вы не морите себя голодом между приемами пищи, а делаете питательные перекусы. Вы забываете про правило «не есть после 18:00», и всегда ужинаете. Пропуски завтраков, скудные обеды и отмены ужинов замедлят обмен веществ и с вероятностью 99% приведут вас к пищевому срыву.
Обратите внимание, ваш завтрак, обед и ужин должны быть полноценными приемами пищи, а не «кофе с печенькой» или «яблочко». На этом этапе приучите себя хотя бы к правильному и сбалансированному режиму питания. Примерно каждые 3 часа. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4-х часов.
Такое питание увеличивает обмен веществ и ускоряет процесс снижения веса, а также обеспечивает организм необходимой энергией и питательными веществами. Вы перестанете быть постоянно голодными и прекратить жить с ощущением, что вы на диете.
